2015年3月跳绳总结（5万次）
记录3月份完成5万次跳绳的经过，每天的训练量和感想
概述
具体分布如下，记录了训练日时的训练量，平均每1000个耗时，单日最快1000个耗时。每次掐表数到做完1000个停止。
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训练方法
- 每天开始时10~20分钟的热身，慢跑600m，再做一些压腿拉伸活动
- 每1000个一组。一组结束后压腿拉伸，有的时候跑200m转换使用的肌肉
- 完成训练后快走/小跑600m，然后拉伸放松
心得
- 开始的目标是10w个，但是做到13号之后发现超过了身体的承受范围，每天晚上做完很累，做的时候偶尔感觉右脚踝疼痛，后来决定减少到5w个，瞬间容易很多。
- 如果是每天都跳的话（不建议，感觉略枯燥和无用），2000-3000个是比较合理的范围
- 为了保证个数的正确性，开始跳的比较慢，不熟练的时候会每100个看一次表。比如会在跳500-600之间的第一次停顿的时候看一下时间。如果间隔差不多，说明个数没有大的问题。后来跳的熟练了，改用每200个看一次
- 感觉：地越硬，鞋子越轻(硬），跳的越快。个人的解释是地越硬，与地面的接触时间就可以压缩。
- 开始的时候每100个的第一次停顿会休息3-5秒钟，防止连续跳跃崴脚。后面为了速度就尽量压缩停顿。即使抛去停顿的时间，跳绳的速度还是提高了很多。最快完成1000个的时间将近4分40秒。
- 跳绳是一项多练就能长进的运动（废话，基础运动都是这样 = =）
- 小腿没有很明显的变化，倒是手腕的力量锻炼了不少。开始时跳绳老打到手背，无奈戴了普通棉手套，抓着跳绳真心费力；跳的时候最酸的也是小臂